Als het te moeilijk is om de stok achter uw hoofd te brengen, tik dan uw hoofd
OEF2 Retroflexie
Lichaam recht houden
Ellebogen strekken
OEF3 Endorotatie
Lichaam recht houden
OEF4 Abductie
Lichaam recht houden
Duw met het ene uiteinde de andere arm omhoog en mooi opzij
OEF5 Endo- en exorotatie neutraal
Lichaam recht houden
Ellebogen in de zij houden
OEF6 Endo- en exorotatie handdoek
Lichaam recht houden
Oefening moeilijker maken kan door de handdoek korter vast te nemen
OEF7 Circumductieoefening 1 mobiliteit
Doe elke stap in 4 tellen
OEF8 Circumductieoefening 2 mobiliteit
Doe elke stap in 4 tellen
OEF9 Push up plus
Oefening moeilijker maken kan door van handen-en knieeën stand naar handen-en voetenstand te gaan
OEF10 Schoudergordel kracht
Oefening moeilijker maken kan door: meer herhalingen, reeksen en/of gewicht verzwaren
OEF11 Rotator cuff oefening in zijlig
Elleboog goed in de zij houden
Bij de oefening met een gestrekte arm, moet je mooi in het horizontale vlak blijven
Oefening moeilijker maken kan door het gewicht te verzwaren
OEF12 Stabilisatieoefening
Oefening moeilijker maken kan door: een hogere toren te maken, de toren verder te zetten, beenbewegingen toe te voegen, uw hand op een onstabiele ondergrond te zetten
OEF13 Endo- en exorotatie met rekker
Elleboog goed in de zij houden
Oefening moeilijker maken kan door: meer herhalingen en reeksen, de rek aan te houden, de rekker korter vasthouden
OEF14 Circumductieoefening 1 kracht
Doe elke stap in 4 tellen
Oefening moeilijker maken kan door: meer herhalingen en reeksen, gewicht verzwaren
OEF15 Circumductieoefening 2 kracht
Doe elke stap in 4 tellen
Oefening moeilijker maken kan door: meer herhalingen en reeksen, gewicht verzwaren