OEF1 Anteflexie- exorotatie

  • Lichaam recht houden
  • Uw hoofd mag niet naar voor bewegen
  • Als het te moeilijk is om de stok achter uw hoofd te brengen, tik dan uw hoofd.

OEF2 retroflexie

  • Lichaam recht houden
  • Ellebogen strekken

OEF3 endorotatie

  • Lichaam recht houden

OEF4 abductie

  • Lichaam recht houden
  • Duw met het ene uiteinde de andere arm omhoog en mooi opzij

OEF5 endo en exorotatie neutraal

  • Lichaam recht houden
  • Ellebogen in de zij houden

OEF6 endo en exorotatie handdoek

  • Lichaam recht houden
  • Oefening moeilijker maken kan door de handdoek korter vast te nemen

OEF7 circumductieoefening 1 mobiliteit

  • Doe elke stap in 4 tellen

OEF8 circumductieoefening 2 mobiliteit

  • Doe elke stap in 4 tellen

OEF9 push up plus

  • Oefening moeilijker maken kan door van handen-en knieënstand naar handen-en voetenstand te gaan.

OEF10 schoudergordel kracht handen-en knieënstand

  • Oefening moeilijker maken kan door: meer herhalingen, reeksen en/of gewicht verzwaren.

OEF11 rotator cuff oefening in zijlig

  • Elleboog goed in de zij houden
  • Bij de oefening met een gestrekte arm, moet je mooi in het horizontale vlak blijven
  • Oefening moeilijker maken kan door het gewicht te verzwaren

OEF12 stabilisatieoefening (rechter schouder in het filmpje)

  • Oefening moeilijker maken kan door: een hogere toren te maken, de toren verder te zetten, beenbewegingen toe te voegen, uw hand op een onstabiele ondergrond te zetten

OEF13 endo- en exorotatie met rekker

  • Elleboog goed in de zij houden
  • Oefening moeilijker maken kan door: meer herhalingen en reeksen, de rek aan te houden, de rekker korter vasthouden.

OEF14 circumductieoefening 1 kracht

  • Doe elke stap in 4 tellen
  • Oefening moeilijker maken kan door: meer herhalingen en reeksen, gewicht verzwaren

OEF15 circumductieoefening 2 kracht

  • Doe elke stap in 4 tellen
  • Oefening moeilijker maken kan door: meer herhalingen en reeksen, gewicht verzwaren