OEF1 bekkenkanteling ruglig

  • Druk de onderrug tegen de grond (leg eventueel uw hand onder de rug als controle)
  • Let op je ademhaling
  • Oefening moeilijker maken kan door de bekkenkanteling aan te houden en te combineren met beenbewegingen (zie oefenschema)

OEF2 bekkenkanteling in handen- en knieënstand

  • Probeer je bovenrug stil te houden

OEF3 duivelse CHALLENGE

  • Hoe meer water in het glas, hoe beter de challenge!

OEF4 mobilisatie flexie

  • Zorg dat uw rug niet hol trekt bij het optrekken van uw benen.
  • Je mag elke houding een 10 tal seconden aanhouden

OEF5 mobilisatie lateroflexie

  • Knieën in 90° houden

OEF6 mobilisatie rotatie

  • Leg je handen op de onderste ribben en zorg ervoor dat je ribben niet mee omhoog bewegen tijdens de beenbeweging.

OEF7 mobilisatie extensie

  • Doe de oefening enkel met elleboogsteun als de handensteun pijnlijk is.

OEF8 algemene stretch

  • Elke stap mag je een 10 tal seconden aanhouden

Klik hier voor extra oefeningen