Oefeningen lage rug / bekken

OEF1 Bekkenkanteling ruglig

Druk de onderrug tegen de grond (leg eventueel uw hand onder de rug als controle)
Let op je ademhaling
Oefening moeilijker maken kan door de bekkenkanteling aan te houden en te combineren met beenbewegingen

OEF2 Bekkenkanteling in handen- en knieën stand

Probeer je bovenrug stil te houden

OEF3 Duivelse challenge

Hoe meer water in het glas, hoe beter de challenge!

OEF4 Mobilisatie flexie

Zorg dat uw rug niet hol trekt bij het optrekken van uw benen
Je mag elke houding een 10 tal seconden aanhouden

OEF5 Mobilisatie lateroflexie

Knieën in 90 graden houden

OEF6 Mobilisatie rotatie

Leg je handen op de onderste ribben en zorg ervoor dat je ribben niet mee omhoog bewegen tijdens de beenbeweging

OEF7 Mobilisatie extensie

Doe de oefening enkel met elleboogsteun als de handensteun pijnlijk is

OEF8 Algemene stretch

Elke stap mag je een 10 tal seconden aanhouden

Extra oefeningen (PDF)