OEF1 retractie kin

  • Probeer je aangezicht verticaal te houden
  • Doe de beweging niet te snel of te hard

OEF2 stretch

  • De stretch mag je 20 seconden aanhouden aan elke kant

OEF3 N medianus glide

    OEF4 N medianus tension

    • Druk je handpalm goed tegen de muur

    OEF5 N ulnaris

      OEF6 N radialis

        OEF7 Thoracale mobiliteit

        • Bij de oefening in zijlig blijven je knieën op de grond
        • Bij het draaien in zit adem je uit tijdens de beweging, zo kan ja nog iets verder
        • Doe de oefeningen gerust 30-tal keer, veel herhalingen binnen de pijngrens zijn een must om het mobiliserende effect te bekomen