Oefeningen nek / thoracaal

OEF1 Retractie kin

• Probeer je aangezicht verticaal te houden
• Doe de beweging niet te snel of te hard

OEF2 Stretch

• De stretch mag je 20 seconden aanhouden aan elke kant

OEF3 N. Medianus glide

OEF4 N. Medianus tension

• Druk je handpalm goed tegen de muur

OEF5 N. Ulnaris

OEF6 N. Radialis

OEF7 Thoracale mobiliteit

• Bij de oefening in zijlig blijven je knieën op de grond
• Bij het draaien in zit adem je uit tijdens de beweging, zo kan je nog iets verder
• Doe de oefeningen gerust 30-tal keer, veel herhalingen binnen de pijngrens zijn een must om het mobiliserende effect te bekomen