Oefeningen heup

OEF1 Mobilisatie exorotatie

• Hou je romp naar voor gericht. De beweging komt vanuit je heup

OEF2 Mobilisatie endorotatie

OEF3 Mobilisatie flexie en extensie

• Hou je romp recht tijdens de oefening. Veel herhalingen zijn aangewezen (vb 50x)

OEF4 Mobilisatie abductie en adductie

• Veel herhalingen zijn aangewezen

OEF5 Gluteus oefeningen in handen- en knieën stand

• Als je deze oefening doet met je rechter been, tracht niet met je bekken te shiften naar links
• Elk van deze oefening een tiental keer herhalen. Van de volledige serie kan je dan nog een tweede of derde reeks toevoegen

OEF6 Gluteus oefeningen in zijlig

• Niet naar ruglig draaien met je romp
• Elk van deze oefening een tiental keer herhalen. Van de volledige serie kan je dan nog een tweede of derde reeks toevoegen