OEF1 mobilisatie exorotatie

  • Hou je romp naar voor gericht. De beweging komt vanuit je heup

OEF2 mobilisatie endorotatie

    OEF3 mobilisatie flexie en extensie

    • Hou je romp recht tijdens de oefening. Veel herhalingen zijn aangewezen (vb 50x)

    OEF4 mobilisatie abductie en adductie

    • Veel herhalingen zijn aangewezen

    OEF5 gluteus oefeningen in handen- en knieënstand

    • Als je deze oefening doet met je rechter been, tracht niet met je bekken te shiften naar links
    • Elk van deze oefening een tiental keer herhalen. Van de volledige serie kan je dan nog een tweede of derde reeks toevoegen.

    OEF6 gluteus oefeningen in zijlig

    • Niet naar ruglig draaien met je romp
    • Elk van deze oefening een tiental keer herhalen. Van de volledige serie kan je dan nog een tweede of derde reeks toevoegen.