Oefeningen enkel

OEF1 Mobiliteit enkel endo- en exorotatie

• Plaats de handdoek onder je HIEL

OEF2 Mobiliteit dorsiflexie

• Hiel blijft staan
• Lang genoeg aanhouden (30-60")

OEF3 Mobiliteit plantairflexie

• Lang genoeg aanhouden (30-60")

OEF4 Stretch kuit trap

• Knie gestrekt: stretch van de oppervlakkige kuitspier
• Knie geplooid: stretch van de dieper gelegen kuitspier
• Min 20" aanhouden en min. 2 herhalingen

OEF5 Excentrische oefening achillespees

• Opduwen met 2 voeten, TRAAG laten zakken op 1 voet

OEF6 Kracht tenen

• Hiel blijft op de grond

OEF7 Stabiliteit enkel met rompbeweging

• Knie gestrekt houden
• Moeilijker maken kan door bijvoorbeeld je ogen te sluiten of door op een onstabiel oppervlak te staan

OEF8 Stabiliteit enkel met jongleren

• Knie gestrekt houden
• Moeilijker maken door te staan op onstabiel oppervlak of door met meer ballen/wc-rollen te jongleren

OEF9 Tenenstand en stappen

OEF10 Sprongoefening patroon

• Je kan zelf veel variëren bij deze oefening (ander patroon, andere richting, onstabiel oppervlak,...)