OEF1 mobiliteit enkel endo-en exorotatie

  • Plaats de handdoek onder je HIEL

OEF2 mobiliteit dorsiflexie

  • Hiel blijft staan
  • Lang genoeg aanhouden (30-60”)

OEF3 mobiliteit plantairflexie

  • Lang genoeg aanhouden (30-60”)

OEF4 stretch kuit trap

  • Knie gestrekt: stretch van de oppervlakkige kuitspier
  • Knie geplooid: stretch van de dieper gelegen kuitspier
  • Min 20” aanhouden en min. 2 herhalingen

OEF5 excentrische oefening achillespees

  • Opduwen met 2 voeten, TRAAG laten zakken op 1 voet

OEF6 kracht tenen

  • Hiel blijft op de grond

OEF7 stabiliteit enkel met rompbeweging

  • Knie gestrekt houden
  • Moeilijker maken kan door bijvoorbeeld je ogen te sluiten of door op een onstabiel oppervlak te staan

OEF8 stabiliteit enkel met jongleren

  • Knie gestrekt houden
  • Moeilijker maken door te staan op onstabiel oppervlak of door met meer ballen/wc-rollen te jongleren

OEF9 tenenstand en stappen

    OEF10 sprongoefening patroon

    • Je kan zelf veel variëren bij deze oefening (ander patroon, andere richting, onstabiel oppervlak,…)