Oefeningen elleboog

OEF1 Flexie eindstandig

• Doe de oefening zowel met je handpalmen naar boven als naar beneden

OEF2 Extensie eindstandig

• Je vingers wijzen naar je toe, duw je ellebogen vooruit

OEF3 Pronatie en supinatie mobilisatie

• Je kan in je andere hand ook iets vasthouden, zo kan je goed vergelijken

OEF4 Dorsiflexie en palmairflexie kracht

• Je gebruikt verschillende spieren wanneer je deze oefening met geplooide of gestrekte elleboog doet. Beide houdingen zijn dus aangewezen!

OEF5 Pronatie en supinatie kracht